5. 확찐자 3일 단식 후 운동_하고 있지요

 

 

 

 

3일 단식 말고 운동은요? 

 

하고 있지요오오오

 

1. 스쿼트와 엉덩이 운동

한 두 달간 초반에는 100개 정도 스쿼트를 하다가 300개 정도 꾸준 해주고 있는데

처음에는 너무 힘들었지만 지금은 거뜬히 해가고 있다

(너무 힘들면 며칠 거르기도 한다 헿)

스쿼트를 한 두 달동안 하고 나니

할머니도 걱정하는 물렁살의 소유자였는데 허벅지에 물렁살이 사라졌다

엉덩이도 물렁물렁에서 조금 빵빵으로 변하고 있다

 

추가적으로 골반이 아파서 

몸에서 가장 중요하다는 중둔근 운동을 해주고 있는데

클램쉘을 100개씩 해주고 있는데

확실히 처음보다 운동 후 통증이 줄어들고 있다

 

2. 골반 스트레칭

골반 스트레칭은 몇 개월간 꾸준히 하고 있는데 개구리 자세를 해주고 있다

다리 꼬는 습관도 없어지고 오른쪽 골반이 불균형이었는데 점점 상태가 좋아지면서

생리통도 사라지고 골반비대칭이 좋아지고 있다

www.youtube.com/watch?v=nQlbDogfCpE

 

3. 어깨 스트레칭

어깨, 스트레칭도 진행하는데 이미 수십년간 지속되 라운드 숄더가

한 번에 개선되지는 않지만 이전에 비하면 승모근 통증

바른 자세를 유지할 수 있는 시간, 목 통증 등이 현저히 줄었고

고양이 스트레칭 자세와 벽에 기대서 어깨를 틈틈히 밀면서 

뭉친 소흉근을 풀어주다 보니까 자세가 편해지고 있다 :)

 

 

 

4. 운동 효과 

운동도 3일 단식처럼 나와의 약속이고 이걸 해내고 나면 내 자신과의 약속을

지킨다는 점에서 내가 좀 더 나은 내가 되는 것 같다

 

꾸준히 하도록 노력하장